SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nóg

  • Trening na brzuch

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Część! Jeżeli to Twój jedyny trening jaki wykonujesz to dość mało, bo brakuje całej reszty ciała: ramion, klatki piersiowej, nóg czy pleców. Natomiast jeżeli to część treningu i główne ćwiczenia na mięśnie brzucha, to uważam, że jest tego za dużo oraz jest to mało różnorodne. Jeżeli już chcesz robić wznosy, to zachęcam do robienia wznosów [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2020-08-04 07:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczyć nogi, czy nie ćwiczyć nóg - oto jest pytanie ;P

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] że ktoś jest przypakowany, duża łapa, klatka, kark a nóżki jak patyczki, to wszystko musi by proporcjonalne, żeby całość wyglądała przyjemnie :p sama ćwiczę nogi, jeden trening w tygodniu specjalnie na nie i nie wyobrażam sobie, że mogłabym odpuścić...jakbym wyglądała, jak napnę rękę widać triceps, biceps, to samo plecy a nogi miały by być [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-16 16:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] tak samo masz zdecydowanie za dużo ćwiczeń na barki i znów masz biceps nie wiem za bardzo po co skoro go trenowałeś dwa dni wcześniej podobnie jak triceps. W piątkowym treningu grzbietu mało konkretów żadnego martwego ciągu czy podciągania na drążku. Za to wpakowane dwie największe partie mięśniowe do jednego dnia treningowego. A warto je [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 262 Data: 2024-03-01 16:44:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Rozbicie mojego treningu na push pull

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/2/16/2840a81936fa43a2bd1bd9c3eded0141.jpg Push pull to bardzo fajna opcja treningowa, daje przede wszystkim duże możliwości personalizacji treningu i aplikacji różnorodnych ćwiczeń Z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń podział na push pull wygląda następująco: Push Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2022-02-16 17:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - osoba początkująca

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/9/28/18e3093e91dd49919280db34b4a47a23.jpg Trochę mało informacji o sobie podałeś,a im więcej informacji z tego ostatniego okresu treningowego tym łatwiej nam coś konkretnego doradzić w planie treningowym. W pierwszym push już zastanawia mnie dobór objętości na klatkę piersiową wykonujesz dwa razy więcej serii niż na nogi, jeśli już to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 330 Data: 2023-09-28 06:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki FBW

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Fbw w Twoim przypadku raczej odpada bo trudno wykonywać trening całego ciała dzień po dniu. Jeśli jednego dnia zrobisz solidny trening np z przysiadami to kolejnego dnia nie zrobisz już sensownego treningu nóg bo one będą niezregenrowane. W Twoim przypadku dobrze by się sprawdził treningu góra/dół. W sobote wykonujesz trening góry ciał, a [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2023-05-30 12:01:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • trening pod boks

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    moze cos takiego w sobote tylko raz w tygodniu trening silowy z malym obciazeniem do 20 kg np -podciaganie na drazku -szrugsy -przysiady ze sztanga na barkach -pompki klasyczne -wyciskanie sztangi z za głowy -unoszenie ramion w boki z hantelkami - pompki odwrotne -wznosy nóg (krzesełka na drążku) a w pozostałe dni skakanka i bieganie

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-07 17:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • częstotliwość treningów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/1/13/6daeb0bcd13c4150be05d189fd5200e5.jpg Częstotliwość treningów jest jednym z parametrów, które trzeba ustalić w treningu ale żeby go ustalić trzeba zacząć sensownie trenować. A sensowne trenowanie to przede wszystkim trening całego ciała uwzględniający wszystkie partie mięśniowe. Od tego należałoby zacząć czyli uwzględnić wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 366 Data: 2023-01-13 10:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW redukcja 3xTYG

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    prostowanie nóg w siadzie specjalisto. trening który był w linku, ale nie chciało Ci sie poszukać : 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 17765 Data: 2012-03-19 20:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg w treningu siłowym

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Pomijanie nóg sprawi, że trening będzie zupełnie bez sensu. Pewnie przesadzasz jak większość lub połowa masy Twoich nóg to smalec. Wiem że to wielu "bocianów" w rurkach nie pocieszy ale naprawdę można mieć dobrze nabite nogi i niemal "półmetrową" łydkę od "głupiej" jazdy rowerem , ja mam konkretną "kanciatą" łydkę ok 45cm obwodu jak lekko napne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2017-01-10 13:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada trening

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/9/18/589af0438b104009821b4dcf24c46a1c.jpg Wbrew pozorom godzina to nie jest krótki czas na trening, oczywiście w okresie treningów wysokoobjętościowych może być za mało, ale standardowy trening spokojnie jesteś w stanie ogarnąć w godzinkę jeśli pilnujesz przerw między seriami i ćwiczeniami, a dodatkowo nie są za długie. W planie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 245 Data: 2023-09-18 14:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z redukcja :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć, Tak oprócz standardowego zajmowania się domem, pracy biurowej + ćwiczenia które wymieniłem to raczej wszystkie moje aktywności. BMR wkleiłem poniżej. Co do brzuszków to nóg nigdy nie blokowałem a taka ilość to dla mnie mało kiedyś w latach młodości robiło się 1-2 tys ... Co do diety czasem wymieniam śniadanie z serem na jajka gotowane:), [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2020-10-20 12:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] go czuje, ale wczorajszy daje znac o sobie tylko przy siadaniu takze luz! Samopoczucie hmmm... Ogolnie jestem bardzo spokojny/wyciszony, ale jak wejde na silke i zaczne trening to wpadam w taki trans i taka energia mnie rozpiera, ze cos nieopisanego! Zawsze mialem problemy ze snem, a teraz? bajka! jakosc snu jakiej mi od zawsze brakowalo! [...]

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-16 22:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To jest trening na czworoglowe: 1. Prostowanie nog na maszynie 5x 2. Przysiady (jak najnizej) 5x 3. Suwnica skosna 4x 4. Wykroki z hantlami 3x Wszystko serie robocze + 1-2 rozgrzewkowe przed kazdym z cwiczen. Na koniec zawsze mam uczucie, ze zaraz sie zrzygam, a po schodach do szatni schodze trzymajac sie poreczy, albo urzywam windy, bo [...]

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-02 19:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący - jaki trening?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Problem pojawia się u Ciebie na samym początku, a nie za wiele jesteś w stanie z tym zrobić. Do fundamentów kształtowania sylwetki należą odpowiednio skomponowana dieta oraz trening siłowy. Nie masz diety co już po części torpeduje Twoje starania o lepszą sylwetkę, a to potwierdzają Twoje efekty w kształtowaniu sylwetki. Po 1,5 miesiąca 2kg mniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 350 Data: 2023-04-04 13:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW -ilość powtórzeń RDL, wiosłowanie a dół pleców.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Nie ten cel, nie ten etap. Jak pisałem dlatego zmieniłem MC Klas na RDL ponieważ uważałem że będzie lżejszy od klasyka i będzie możliwość łączenia go z nogami na każdym treningu. Sam plan by ułożony na podstawie Artykułu "I roku treningów" z forum. RDL+wiosło to było to czego się obawiałem stąd też moje pytanie o ilość powtórzeń dla serii [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 269 Data: 2023-08-20 07:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Propozycje na dzień nóg i tyłka uważam, że są ok. Na brzuch może spróbuj planków, może jakieś scyzoryki. Jest fajny artykuł w dziale treningu dla początkujących autorstwa ronnie220 o treningu mięśni brzucha. Możesz poczytać i coś pokombinowac. Dzięki. Myślałam,że warto cos dodac, bo jak patrzę po dzienniekach innych dziewczyn, to wiekszośc ma [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-18 21:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] laczona na dolna partie i skosne. night, w jakich ilosciach to robic? Fakt ze ma to byc plan pod redukcje wplywa na ilosc powtorzen w poszczegolnych seriach? Podobnie w treningu A dorzucilam na koniec mordowanie brzucha :-) Dolozyc jeszcze jakas tabate po treningu czy jest ok bez? Niezbyt ciagnie mnie do aerobow.. Z miski planuje uciac [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-21 17:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Witam :) Robie trening nr 1 ny obliques. Czy zamiast uginania nog lezac moge robic leg curl czyli uginanie siedzac?

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-22 20:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    No właśnie doszłam do wniosku, że przed rozpoczęciem treningu w ogóle spróbuję zrobić około 20-30powtorzen takich ruchów jak np przy wyciskaniu na barki, uginanie przedramion jak do bicepsa,wznosy ramion itd. Na dolne partie to przysiady bez obciążenia i np wznosy nóg do klatki, dynamiczne skłony. Tak by było ok? A czy przykładowo jeśli zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 1523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-20 08:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)